代謝が悪い方【必見!!】きれいにやせる食事・痩せない食事とは?

代謝が悪い方【必見!!】きれいにやせる食事・痩せない食事とは?

基礎代謝が悪いと、太りやすくなってしまうということを、ダイエットをしている方はご存知でしょうか?また、基礎代謝はどうして悪くなるのでしょうか?ダイエットを決意したとき、痩せる食事のことを考えても、痩せる食事とは一体何かと分らなくて無理な食事制限をしてしまい、リバウンドをした経験を持つ女性も多いことでしょう。きれいに痩せる食事は何を食べたら良いのでしょうか?今回は、基礎代謝が悪い原因から、きれいに痩せる食事についてご紹介します。

 

代謝が悪い方【必見!!】きれいにやせる食事・痩せない食事とは?



 

 

代謝を良くして痩せる食事を!その1 基礎代謝が悪い原因とは!?

運動不足の方は従って筋肉量も低くなりますよね。運動不足の方は同時に、血液の循環も悪くなり、体温が低くなるともいわれています。この血液の循環が悪いと、新陳代謝が悪くなり、お肌がボロボロになってしまいますので美容にとても悪いです。運動不足の方は、基礎代謝が悪くなるほかにも美容にも関係があるのです。また、基礎代謝が悪い原因は、現代社会ではとくに食生活の乱れが悪影響を及ぼしているともいわれています。無理な食事制限で、食生活は乱れてしまいますので代謝が悪くなり、結果的に代謝が悪いと痩せる食事を摂っても痩せにくくなります。また、無理な食事制限では、大事な3大栄養素を摂ることを阻害してしまいますので、これもまた基礎代謝が悪くなります。食事制限で痩せてもそれは一過性のものに過ぎないのですぐにリバウンドしてしまうのです。

 

代謝を良くして痩せる食事を!その2 基礎代謝が悪くなると!?

基礎代謝が悪いのは運動不足からきていると「その1」で述べましたが、基礎代謝というのは、自分で意識していなくても自然と消費されていくエネルギーのことです。このエネルギーの数値は、自分でダイエット中に測ることができます。年齢や体重、身長などから基礎代謝の数値を測って、1日に必要なカロリー計算をすることができますよね。この1日に必要なカロリーを摂取することをこころがけてください。痩せる食事というのは、このように必要なカロリーを測ってその分のカロリーを食べるということから始めます。もし、この方法を毎日繰り返しても体重が増えていくのならば、基礎代謝が悪いといえます。

 

代謝を良くして痩せる食事を!その3 基礎代謝をアップさせるには!?

「その1」と「その2」で基礎代謝が運動と関連していることと、基礎代謝が悪いと痩せる食事を摂っていても痩せにくくなると述べてきました。運動をしないと、エネルギーを消費させる身体のなかの部分の働きが弱くなります。身体が働かないと、使われるべきエネルギーをため込む一方となります。身体に蓄積されていくので、ダイエットをしていても痩せる食事を摂っていても、一向に痩せないのは運動不足で代謝が悪いからだといえますよね。消費できないエネルギーは脂肪として余分に身体に蓄積されぜい肉やセルライトの原因ともなります。ですから、ダイエットには痩せる食事を摂ることとともに、運動が必要なわけなんですね。

代謝を良くして痩せる食事を!その4 痩せる食事の摂り方とは!?

きれいに痩せるには、それなりの痩せる食事を摂ることがとても大切です。1番重要視しなくてはいけない、痩せる食事の仕方とは、3食きちんと食べることなのです。無理な食事制限は身体にも悪いですし、すぐリバウンドしてしまいますし、何より美容にも悪影響を及ぼします。1日3食摂るといっても、何をどれくらい食べるのかということを念頭に入れておきましょう。むやみやたらと3食食べるのではありません。栄養バランスの良い痩せる食事を摂って、自分に無理のない程度で代謝をアップさせるために適度な運動をしましょう。

 

代謝を良くして痩せる食事を!その5 痩せる食事の内容とは!?

きれいに痩せる食事の方法とは、栄養素をきちんと摂取することです。食事のメニューは、たんぱく質や野菜、きのこ類、海藻、糖質、油という栄養素からひとつひとつピックアップして毎食の食事に取り入れましょう。たんぱく質は、1食につきタマゴ1個、白身の魚1切れ、赤みのお肉50g、豆腐4分の1丁、チーズ1枚などから摂ることができます。野菜や海藻、きのこ類はカロリーが低いのですが、食物繊維がとても豊富ですのでお通じによく効きます。糖質は、ご飯1杯か食パン1枚、あるいはお芋類や根菜類を50g摂るという仕方で痩せる食事を摂りましょう。

 

このように、代謝が悪い方は代謝を運動によりアップさせながら、栄養素をきちんと含んだ痩せる食事を摂ることがとても大事です。栄養素をきちんと摂らないと、結局はお肌や身体の美容に悪い影響をもたらすことになりますし、必ずリバウンドしてしまいます。きれいになるためには、痩せる食事をこころがけてみてみましょう。

 

まとめ

代謝が悪い方【必見!!】きれいにやせる食事・痩せない食事とは?
その1 基礎代謝が悪い原因とは!?
その2 基礎代謝が悪くなると!?
その3 基礎代謝をアップさせるには!?
その4 痩せる食事の摂り方とは!?
その5 痩せる食事の内容とは!?