糖質制限でダイエット!実践してわかった効果が高い理由とその方法とは?

糖質制限でダイエット!実践してわかった効果が高い理由とその方法とは? 

昨今、糖質制限ダイエットが流行りつつありますよね。糖質を制限することで、ほかの通常とても苦労をして過度な食事制限をしたり1食置き換えダイエットをしたりする必要性はなくなりますよね。糖質制限のダイエットで、夏間近、半袖になったりスカートを穿いてお肌を露出する機会の多くなる季節ですから、糖質でのダイエットをして夏を乗り切りましょう。今回は、糖質制限ダイエットでの効果が高い理由とその方法をご紹介します。

 

糖質制限でダイエット!実践してわかった効果が高い理由とその方法とは?



 

 

糖質制限ダイエットをしよう!その1 なぜ糖質制限ダイエットが流行るの?

糖質制限ダイエットは、もともとは人口の多い糖尿病の患者さん向けに血糖値を下げるための食事療法でした。しかし、年月が経るにしたがって、健常者でも、ダイエットやアンチエイジングの効果が期待できるとされる研究が進み、糖尿病の患者さんではなくても、日常生活のなかに糖質制限ダイエットを取り入れている女性が増えてきましたし、テレビでも放送されたこともあり、人々の関心を集めています。糖質の摂取を抑えることで血糖値が上がりにくくなることにあります。それにより、血糖値を下げるためのインシュリンの分泌量が下がります。インシュリンには、身体をめぐる血のなかの糖分を血管の外に出してくれる働きがあるので、血管の外に出た糖分は脂肪として体内に残っていってしまいます。ですので、インシュリンの分泌量を下げることがダイエットにつながるのです。

 

糖質制限ダイエットをしよう!その2 研究により深まるデータとは?

テレビで放送されたこともあり、糖質制限ダイエットは健常者にも広まりつつありますが、一般的にみなが実践しているわけではありません。とくに注目されているのは、痩せている人に対して、あるいは糖尿病の患者さんとその予備群の方々が、健康を目的として、糖質制限ダイエットを取り入れているというのが現状です。また、最近の研究によれば、糖質の多い食生活を送っている人々は、糖尿病のみならず、ガンや認知症の発生率との関わりがあるというデータが発表されています。糖質制限は、わたしたちの未来の病気との関わり合いがとても深いものとなる傾向が指摘されているのです。

糖質制限でダイエット!実践してわかった効果が高い理由とその方法とは?

糖質制限ダイエットをしよう!その3 糖質制限ダイエットの基本とは?

糖質制限ダイエットの基本は、食事のなかの主食となるご飯や小麦、パン、とうもろこしやお芋などの糖質を減らして、1食につき糖質は20gまでとすることがルールとして提唱されています。そのほかに、通常のダイエットであればカロリーや脂質が気になるところですが、糖質制限ダイエットでは、それらを気にする必要はありません。いまのところは、カロリーも脂質も問題視されてはいません。糖質はご飯やパン、麺類に多く含まれていますので、これらを摂取しなければ、1食の糖質を20g以内にすることは、むずかしいわけではありません。ですから、炭水化物には注意が必要です。

糖質制限ダイエットをしよう!その4 体内の脂肪を燃焼させよう!!

糖質制限ダイエットでは、糖質をたくさん含んでいる炭水化物の量を減らすことが目的ですが、体内の脂肪の燃焼を促進させないとダイエットの意味がありません。糖質を含んでいない食べ物を食べること自体に問題はありませんが、とくに摂取して欲しい、ダイエットに効果的なものは、野菜や魚、赤身のお魚です。食物繊維の豊富であるキャベツとレタスも多めに摂取しましょう。

 

糖質制限ダイエットをしよう!その5 リバウンドしないなんて夢みたい!?

糖質制限ダイエットでは、糖質をたくさん含んでいる炭水化物を減らすので、過度な食事制限をしなくてすむために、リバウンドの危険性が低くなります。それに、食生活を大きく変化させるわけでもないため、無理な絶食をせずにすむので、リバウンドをすることも少なくなります。しかし、カロリーの多い食事ばかりをしていると、消費カロリーの方が低くなりますので、リバウンドをすることもあり得ます。高カロリーの食事ばかりを食べることはやめましょう。

 

このように、糖質制限ダイエットは今や一般社会のなかにも定着しつつある、健康的なダイエット方法のひとつになっています。通常のダイエット方法で失敗ばかりしている方は、ぜひ糖質制限ダイエットをお試しください。

 

まとめ

糖質制限でダイエット!実践してわかった効果が高い理由とその方法とは?
その1 なぜ糖質制限ダイエットが流行るの?
その2 研究により深まるデータとは?
その3 糖質制限ダイエットの基本とは?
その4 体内の脂肪を燃焼させよう!!
その5 リバウンドしないなんて夢みたい!?