サプリメントは『飲むタイミング』で更に効果UP!!

サプリメントは『飲むタイミング』で更に効果UP!!

サプリメントの効果を上げるためには、飲むタイミングや飲み方を知ることが必要となってきます。サプリメントにはその用途によって種類がたくさんありますよね。実はそれぞれの種類によって効果が上がる飲むタイミングがあるのです。ダイエットサプリメントには、トマトサプリメントや有名になりつつあるファンケルのカロリーミット、酵素サプリメントなどがあります。現代では、サプリメントアドバイザーという資格ができるくらいに、世の中にはサプリメントが溢れていますので効果のある飲み方を行うために、今回は、飲むタイミングや飲み方で更に効果がUPする方法をご紹介します。

 

サプリメントは『飲むタイミング』で更に効果UP!!



 

 

サプリメントを効果的に飲む!その1 サプリメント摂取の基本的知識とは?

サプリメントは厳密にはお薬ではありませんので、飲む時間や時間帯を表示することはできません。では一体、いつ飲めばいいのだろう?と疑問が起こる場合が多々ありますよね。サプリメントは法律上、食品に分けられています。医薬品のようには飲むタイミングや時間を表示できないという難点があります。基本的には、医薬品ではないため、効果などが緩やかに発揮されるので、1日2回から3回に分けて摂取すると効果があるとされています。このほか、サプリメントの成分や性質により、効果をUPさせることができる時間帯やタイミングがあります。

 

サプリメントを効果的に飲む!その2 ビタミンA ビタミンD ビタミンK

ビタミンAやビタミンD、ビタミンKなどのサプリメントは脂に溶けやすいので、脂溶性ビタミンとも呼ばれています。身体のなかにとても蓄積しやすいので、身体の外へ排出されることが少ないです。飲む時間やタイミングは、食間や空腹時にサプリメントを摂れば、サプリメントからの吸収が低下してしまうので、食事をしている間や食後すぐに飲むことで効果がUPします。

 

サプリメントを効果的に飲む!その3 ビタミンB群、ビタミンC、ビタミンE

これらのビタミン類は、水に溶けやすいので、水溶性ビタミンとも呼ばれています。身体のなかに蓄積されることは少なく、余ったものは数時間ほどで身体の外へ出てしまいます。飲む時間やタイミングは、これらのビタミンが早く身体の外へ出てしまうため、1日に2回から3回に分けて、食後にサプリメントを摂りましょう。風邪などで体調を崩しているときは、とくにビタミンCを寝る前に摂取すると効果がUPします。起床しているときより、就寝中の方が20%から25%くらい吸収率がUPするためです。

サプリメントを効果的に飲む!その4 ミネラル カルシウム マグネシウム

カルシウムとマグネシウムは、アルカリ性という性質をもっているので、食後すぐに摂取すると胃酸を弱めてしまうので消化不良に陥りがちだとされています。飲む時間やタイミングは、朝食の前や昼食の前、寝る前などに摂りましょう。食後であれば2時間から3時間のあいだはなるべく摂らないでください。身体のなかのマグネシウムは、身体の仕組みにより、朝の早い時間や15時から17時くらいにかけて低下するので、効果を期待するには、15時から17時くらいの間に摂取しましょう。

 

サプリメントを効果的に飲む!その5 アミノ酸 ビルベリー DHAなど

アミノ酸のサプリメントを食事中に摂取すると、食物のなかのアミノ酸の吸収が行われるので、サプリメントからのアミノ酸はあまり吸収されなくなります。飲む時間帯やタイミングは、食後2時間から3時間経ってから飲むか、食事の30分くらい前に飲むと効果がUPします。運動をするときには、運動開始の30分前くらいか、運動を終えてから30分以内にサプリメントを摂ることで、筋力が高くなったり疲労回復に効果がUPします。ビルベリー(ブルーベリー)は、タンニンという性質により、胃腸への影響が懸念されますので、空腹時間ではなく食事を終えてからサプリメントを摂ると効果がUPします。DHAは空腹時間では吸収率がおさえめになるため、食事の最中や食後すぐに摂ると効果的だとされています。とくに脂肪分のある食品と一緒に摂るとより効果がUPします。

 

効果が出る時間帯やタイミングはそれぞれのサプリメントに存在しています。民間で作られているサプリメントや、会社やメーカー独自の研究により開発されているサプリメントがあるため、どうしても迷ってしまったり、疑問に思ったりすることは、そのサプリメントのメーカーに直接問い合わせを行いましょう。

 

まとめ

サプリメントは『飲むタイミング』で更に効果UP!!
その1 サプリメント摂取の基本的知識とは?
その2 ビタミンA ビタミンD ビタミンK
その3 ビタミンB群、ビタミンC、ビタミンE
その4 ミネラル カルシウム マグネシウム
その5 アミノ酸 ビルベリー DHAなど