【めんどくさがりや必見!】ぽっこりお腹がみるみる凹む5つの超簡単ダイエット方法とは?

【めんどくさがりや必見!】ぽっこりお腹がみるみる凹む5つの超簡単ダイエット方法とは?

女性特有の身体の悩みのひとつに、ぽっこりお腹というものがありますよね。読んで字のごとく、お腹がぽっこり出ているという状態です。これは、運動不足や猫背の方が陥りやすいとされていますが、あなたはぽっこりお腹を改善したいとは思いませんか?また、お友達に教えてあげることもできる、簡単にぽっこりお腹が凹む簡単なダイエット方法がありますので、ご紹介します。

 

【めんどくさがりや必見!】ぽっこりお腹がみるみる凹む5つの超簡単ダイエット方法とは?



 

 

ぽっこりお腹を凹ませる方法その1 痩せ体質でもぽっこりお腹?

お腹の下の部分がなかなか痩せなかったり、お腹がぽっこりと出っ張っていると悩んでいる女性は世の中にたくさんいますよね。ぽっこりお腹の原因の多くは、腸が下がっているからだといわれています。身体は全体的に痩せた体質であるのに、ぽっこりお腹である場合は、ダイエットを繰り返し行ってもウエスト周りはなかなか痩せなくて、脂肪がかたくなっていてサイズダウンしないことがあります。また、ぽっこりお腹は下腹部が出っ張るため、女性はとくに気にしてしまう症状でもありますよね。下痢と便秘を繰り返す方や、便秘が続いている方などの、排泄がうまくいかない方は、胃腸の位置が正常より下がっている可能性があります。

ぽっこりお腹を凹ませる方法その2 症状を甘くみないことが大切

ぽっこりお腹というのは、便秘が続いてしまいます。なぜかというと、胃が下がっている状態であると腸が圧迫され、腸の蠕動運動がさまたげられてしまうからです。また、支えている胃腸の周囲の筋肉に負担がかかり、かたくコリ固まってしまいますので、血流が悪くなり冷え体質にもなってしまう恐れがあります。糖分や小麦粉、コーヒーなどの身体を冷やしてしまいがちな食物ばかりを食べることでも内臓は冷やされてしまい、冷えや肩こり、頭痛、生理痛、腰痛などを引き起こしてしまいますので、ぽっこりお腹の症状を甘くみないことが大切です。

 

ぽっこりお腹を凹ませる方法その3 ぽっこりお腹を改善する方法

ぽっこりお腹は上述のように、内臓の、とくに胃腸を支える筋肉が必要となりますよね。日常の生活において、活動する量やお腹の周りの筋肉、上半身と下半身をつなぐ大腰筋、骨盤と足の付け根をつなぐ腸骨筋や内臓を支える深部筋と呼ばれるインナーマッスルを衰えさせると、ぽっこりお腹となってしまいます。運動やエクササイズなどにより、このインナーマッスルを鍛えることが大切となります。そうすると、内臓が押しあがってもとの位置に戻り、下腹部が引き締まって見えるのです。デスクワークが多い方は、前かがみになると脊柱が湾曲して腸に負担がかかりますので、ぽっこりお腹になりやすいといえます。できるだけ意識して姿勢を良くしたり、席をときどき立ったり、時間を決めて背伸びをしたりすることをこころがけてください。

ぽっこりお腹を凹ませる方法その4 胃腸のためのエクササイズ!!

胃腸をもとの位置に戻すように働きかけるには、エクササイズが向いています。まず、仰向けになって身体を楽にして、鼻から息を吸って口から吐いてください。これを10回くらい繰り返して行います。それから、仰向けの状態で膝を立てます。そのまま息を吸いながら両足を左にゆっくり倒してください。次に両足をもとに戻してください。息を吸いながら今度は両膝を右側に倒してください。このエクササイズを4回ほど繰り返すことで、胃腸を活発に動かすことが可能になりますので、ぽっこりお腹が凹んできます。

 

ぽっこりお腹を凹ませる方法その5 筋肉に直結!!

ぽっこりお腹は筋肉の量も関係すると述べましたが、筋肉に直結する方法として、腹筋を鍛えることができます。ぽっこりお腹の方は、背筋をなるべく伸ばして生活するクセをつけましょう。まず、膝に枕やタオルを挟みます。それから腹筋に力を入れて膝に挟んだ枕やタオルを上下させてください。また、仰向けの状態になり、腰にタオルなどを入れてください。そして腰を反らします。そのまま10秒の間腰を浮かせてください。

 

このように、胃腸が下がった状態のぽっこりお腹は、簡単なストレッチやエクササイズを行うことで、改善されていきますので、長い目をみて姿勢を正すことを続けてください。前かがみの状態は胃腸下がりを悪化させてぽっこりお腹を作り出してしまいますので、モデルやタレントさんのように真っ直ぐ姿勢を正すことをオススメします。

 

まとめ

【めんどくさがりや必見!】ぽっこりお腹がみるみる凹む5つの超簡単ダイエット方法とは?
その1 痩せ体質でもぽっこりお腹?
その2 症状を甘くみないことが大切
その3 ぽっこりお腹を改善する方法
その4 胃腸のためのエクササイズ!!
その5 筋肉に直結!!