1日短時間するだけ!!強敵二の腕を引き締めてリンパケアwww

1日短時間するだけ!!強敵二の腕を引き締めてリンパケアwww

二の腕を引き締めるダイエットは部分痩せという方法になります。部分痩せというのはかなり難しく、痩せたくはないところまで痩せてしまう可能性もあります。的確に二の腕を狙ったダイエット方法が必要になってきます。夏の季節には女性はとくに肌の露出が増えますよね。できれば冬の間に、たまった二の腕の脂肪を取り除きたいときに役立つ、二の腕引き締めダイエット方法をご紹介します。

 

1日短時間するだけ!!強敵二の腕を引き締めてリンパケアwww



 

二の腕ケアその1 部分痩せ=二の腕ダイエット

部分痩せに効果的なものに、無酸素運動と有酸素運動というものがあります。無酸素運動には筋トレのような運動をさしていますが、有酸素運動はウォーキングやサイクリングなどの運動をいいます。このとき、覚えておきたいのは、無酸素運動のあと、有酸素運動に切り替えると脂肪を燃焼しやすくなるのです。部分痩せに効果的な痩せ方は、ストレッチや筋トレをしたあとに、有酸素運動として30分ほどの腕振りウォーキングをするだけでも、二の腕の脂肪の燃焼は助けられます。

 

二の腕ケアその2 正しい歩き方をマスターしよう

部分痩せで二の腕のダイエットをする前に、歩いたり走ったりする生活の中で、二の腕は大きく関わっていることを考えるのは大切なことです。それはいつもの歩き方のなかにポイントがあり、ダイエットを助けてくれる、正しい歩き方にはコツがあります。いつも気にしていたいのは足の運び方であり、かかとから着地をして、爪先で蹴り上げるという歩き方です。歩き方を見直すだけでも、二の腕を動かす歩き方を心がけてください。なるべく二の腕を振りながら歩くことが大事です。空いた時間や通勤、通学中にもできることなので、時間を有効に活用して手短に二の腕を引き締めることができます。

 

二の腕ケアその3 ダンベルの代わりにペットボトルを使おう

二の腕を引き締めるためには、二の腕への刺激を与えることが必要となり、「その1」で述べたように、有酸素運動が非常に大切となります。有酸素運動には「その2」でご紹介した正しい姿勢でのウォーキングや、縄跳びが挙げられます。そこで、二の腕を引き締めるために効果的なのは、まずストレッチをして無酸素運動をしてからの有酸素運動に結びつけましょう。ペットボトルをダンベル代わりに用いて、ペットボトルに水入れて使います。手軽にできるペットボトルトレーニングをしましょう。しかし、これで終わりではなく、最後にはマッサージを行うことが大事です。マッサージを行うことで、体の老廃物が排出されやすくなるほかにも、二の腕を引き締める効果がアップするからです。

二の腕ケアその4 肩こりを取り除きながら

デスクワークの方や勉強をしている方は、肩こりがひどいという方もおられますよね。そんなときは、二の腕を引き締めるときに、肩こりも取ってしまえる方法があります。二の腕を引き締める方法のなかでもカンタンにできるのは、腕を振って痩せるというダイエット方法です。歩かなくてもテレビを見ながらでもできることです。肩甲骨から大きく腕を後ろに振り、脂肪を燃焼させましょう。二の腕の血流が良くなるため、肩こりも自然と取れてくるエクササイズのひとつです。暇があれば二の腕を大きく振る運動を心がけると引き締めに効果的ですね。

 

二の腕ケアその5 リンパをケアして二の腕引き締め

人間のリンパの流れはとてもゆっくりだといわれています。ですので、老廃物をためないためには定期的なリンパマッサージを自分で行うことが大切です。リンパは、リンパ管やリンパ液、リンパ節などをトータルして「リンパ」と呼ばれています。リンパ液のなかに栄養と一緒にたまっていく老廃物ですが、これは自分でもケアできます。リンパには浅い部分にあるリンパと深いところにあるリンパに分けられます。最初は浅いリンパを刺激するために、二の腕や脇の下を軽くもみましょう。深いところにあるリンパは、ストレッチで筋肉を刺激します。リンパをもんでケアするだけでも脂肪を燃焼できますし、デトックス効果も期待できるのです。

 

二の腕についた脂肪を引き締めるためには、いくつか方法がありますが、自分で実際に行って試してみることが大事です。自分に合わないきつい運動は却って体に良くはないですし、長続きしません。しかし、手軽に短時間でできる二の腕の引き締めケアは実践できますね。魅力的な二の腕にするため、夏までに痩せられると良いですね。

 

まとめ

1日短時間するだけ!!強敵二の腕を引き締めてリンパケアwww
その1 部分痩せ=二の腕ダイエット
その2 正しい歩き方をマスターしよう
その3 ダンベルの代わりにペットボトルを使おう
その4 肩こりを取り除きながら
その5 リンパをケアして二の腕引き締め