生理前のむくみ解消法 《翌朝スッキリ》パンパンな足のむくみ解消法とは?

生理前のむくみ解消法 《翌朝スッキリ》パンパンな足のむくみ解消法とは?

生理前や生理中は普段より体重が増加したりむくみが発生したりする女性は多いですよね。ただでさえ、憂鬱な精神状態でもあるのに、体重が増えたり足や顔がむくみ、仕事や学校に行きづらく感じてしまう女性もいます。しかし、現代では、生理前のむくみ解消法は存在していますのでご紹介します。

 

生理前のむくみ解消法 《翌朝スッキリ》パンパンな足のむくみ解消法とは?



 

 

 

生理前のむくみ解消法その1 足がむくんでしまう原因とは?

女性は、生理前はとくに足がむくんでしまう人が多いですよね。むくみは諦めるのではなく、原因を知ってから対処するという、生理前のむくみ解消法を実践すると良いとされています。生理前に足がむくんでしまうのは、女性特有の黄体ホルモンが多く分泌されるからです。この黄体ホルモンは、子宮の内膜を厚くすることで、受精卵を着床させやすくする働きのあるたいへん重要なホルモンです。またこの黄体ホルモンは、身体のなかに水分をたくわえる作用をもっています。余分な水分もたくわえるために、足がむくんでしまうのです。そのほかにも、生理前には身体が冷えやすくなるので、血行不良になります。そのため生理前には足のむくみが起きやすいのです。

 

生理前のむくみ解消法その2 足のむくみ解消法のポイント

生理前のむくみ解消法はさまざまに存在してしますが、とくに足がパンパンになる女性もいますよね。生理前の身体のなかの現象で、仕方がないといえば仕方がありませんが、むくみ解消方法として、マッサージやストレッチ、お風呂での半身浴などで血行をよくしてあげることでむくみが解消されます。また利尿作用の高い食べ物を食べて体外に排出することも大切です。ビタミンEやビタミンBなどを摂取することも、むくみを軽減してくれます。これらが含まれた食事を頻繁に摂るようにこころがけてください。また、むくみがあるからといって水分を取らないのはNG行動です。水分を控えると、血液に必要な水分がなくなってしまいます。飲み物は極度に甘いものを避け、あたたかいほうじ茶を飲むようにすると、生理前のむくみ解消法となります。

 

 

生理前のむくみ解消法その3 食べ物に要注意!

生理前や生理中は、食べ物に注意する必要があります。塩分や糖分が高い食物や料理、脂っこい食べ物はなるべく避けましょう。レトルト食品やカップめん、缶詰などは塩分がとても高いので、食べるときは少量にすることが生理前のむくみ解消法のポイントです。また、アルコールの摂取や甘い飲み物にも要注意です。お水やほうじ茶を一日に1リットル~1.5リットルは飲みましょう。生理前でむくみがあるからといって、お水を飲むことを欠かしては身体に悪いですし、むくみに対して逆効果なのです。

 生理前のむくみ解消法 《翌朝スッキリ》パンパンな足のむくみ解消法とは?

生理前のむくみ解消法その4 生理前のむくみ解消法エクササイズ(1)

生理前のむくみは女性にとっては敵のような存在ですが、ちょっとしたエクササイズを行うことで、むくみが解消されることがあります。たとえば、マッサージを入念に行ったり、弾性の効果があるストッキングを穿くこと、足を高くして眠ることなどが挙げられます。また、むくみ解消法のエクササイズは、ふくらはぎの筋肉で、心臓から足まできた血液を再び心臓に押し戻すポンプエクササイズが行えます。これらは働いている間にも簡単にできますのでご紹介します。

 

生理前のむくみ解消法その5 生理前のむくみ解消法エクササイズ(2)

ひとつ目にご紹介するエクササイズの方法は、シンプルにつま先の上げ下げです。かかとを地面や床につけたまま、つま先を軽く上に持ち上げましょう。ふくらはぎの筋肉を動かすことを考えながら行うとなお良いです。かかとは3秒から5秒くらい上げたままにして、この動作を10回くらい繰り返して行います。
ふたつ目にご紹介するエクササイズ方法は、今度はつま先とは逆のかかとの上げ下げです。つま先を地面につけたまま、かかとを浮かせます。すねと足の甲を伸ばして行うことがポイントです。ゆっくりとこの動作を10回くらい繰り返し行います。
3つ目にご紹介するエクササイズ方法は、足首をぐるぐると回すという簡単な方法です。右回りと左回りを交互に3回くらい行うだけです。

 

生理前のむくみ解消法について述べましたが、簡単に椅子に座ったままや立ったまま足を運動させるだけでも、翌日のむくみが解消されることがありますので、試してみてはいかがでしょうか。少しでもむくみが解消されて生理中も気分よく過ごしたいものですよね。

 

 

まとめ

生理前のむくみ解消法 《翌朝スッキリ》パンパンな足のむくみ解消法とは?
その1 足がむくんでしまう原因とは?
その2 足のむくみ解消法のポイント
その3 食べ物に要注意!
その4 生理前のむくみ解消法エクササイズ(1)
その5 生理前のむくみ解消法エクササイズ(2)