危険なダイエットとは!?食事制限の失敗と成功

危険なダイエットとは!?食事制限の失敗と成功

食事制限のある食欲を、極端にガマンしなくてはならない無理なダイエットは、成功することもありますが、失敗をしてしまうことが多いといえます。無理な食事制限のために栄養が足りなくて、思いもよらない病気にかかったり、貧血で昏倒してしまう例があります。今回は、食事制限による危険性と、失敗と成功をご紹介します。

 

危険なダイエットとは!?食事制限の失敗と成功



 

食事制限ダイエットその1 体調不良に陥る

食事制限のみのダイエットは、体に影響を与えるばかりか、精神的にもガマンや抑制を、脳内でいつも闘っていなければなりません。食事制限のダイエットの場合、よく知られていることですが、体調不良になりがちです。人が生きていく上で必要なカルシウムやビタミンは、食物を食べることによって行動ができているのです。過度な食事制限で脂肪を落とそうと安易に行うのではなく、栄養素をきちんと把握してカロリー計算も十分に行いつつ食事制限をこころがけましょう。でも、実際には食事制限により、多くの栄養素を取り入れられずに、骨が弱くなって現代では若い女性でも骨粗しょう症になりやすいのです。

 

食事制限ダイエットその2 リバウンドの危険性

「その1」で述べたように、栄養が不足して体調不良に陥りがちな危険なダイエットですが、ほかにも考慮すべき点があります。それは、いったん体重が落ちても、すぐに元の体重やボディラインに戻ってしまうという現象です。食事制限ダイエットでは筋肉の元となるたんぱく質も不足してしまいます。その関係で筋力も低下してしまうため、基礎代謝能力は悪化します。そうなるとダイエットで筋力が落ちた分、消費が行われないので脂肪となり体に残ってしまいます。また、このときに発生する脂肪は以前よりも落とすのが難しく、リバウンドしてしまいます。

 

食事制限ダイエットその3 リバウンドするケース?

リバウンドについての仕組みは「その2」で述べましたが、具体的にどんな食事制限ダイエットが、リバウンドに陥るのでしょうか?よくいわれていることですが、食事制限を行うさいには、糖尿病の食事療法を取り入れるとうまくいく例があるとされています。自分自身で勝手に食事のメニューや量を減らせば、痩せるというわけではありません。お豆腐やこんにゃく、海藻、ヨーグルトが低カロリーの代名詞ですね。これらを食事制限ダイエットで食べることは、一生実行しなければならないという気の遠くなる話です。しかも、栄養のバランスはなくなり、脳は欲求が満たされないと指令を出すので、食事制限の反動で食べてしまい、リバウンドしてしまうのです。

食事制限ダイエットその4 誘惑に乗ったダイエット成功のポイント

食事制限ダイエットを行っている間は間食やおやつ、夜食などは食べてはならないと思いがちですよね。しかしアメリカの研究によれば、一日の栄養素を考えた場合、夜食はダイエットに結びつくといわれています。好きな夜食を食べるのではなく、たんぱく質が入った軽食を自分で作りましょう。低カロリーで高タンパク質のものを食べると、なお良いですね。そして、つい自分の好きなお肉やチョコレートが食べたくなっても誘惑に負けずに、まず買わないことをおススメします。ジャンクフードも購入すれば食べたくなりますので、買うことは控えましょう。

 

食事制限ダイエットその5 「ダイエット宣言」をしてダイエット成功

人の心理はおもしろいもので、人に何かを成し遂げると宣言をした場合、それが成功する確率は高くなります。自分が食事制限ダイエットを行っていることは、家族や姉妹、友人に話しておくことをおススメします。そうすると、相手から「最近どう?」と聞かれたりするので、ダイエットに対して人から聞かれても良いように目標を立てることが必要です。また、友人同士で一緒にダイエットをする、というのも良いでしょう。仲間意識がありますし、食事制限ダイエットの良きライバルとなります。そうなると自然と痩せたいというモチベーションが高まりますし、友人同士ですから、どんな方法や食事を行っているかを相談したり、ふたりでダイエットの目標数値を設けたりすることもできます。同じ目標を持っている人と情報交換をしながら食事制限ダイエットを行うことで、成功するケースがあるのです。

 

多くの場合、危険が伴う食事制限ダイエットですね。なかには成功する例もありますが、自分に合わない制限を設けると、それがストレスにもなりかねません。そのストレスがまた、リバウンドを生むことにもつながるのです。無理なく極端な制限をすることのない食事制限ダイエットをしましょう。

まとめ

危険なダイエットとは!?食事制限の失敗と成功
食事制限ダイエットその1 体調不良に陥る
食事制限ダイエットその2 リバウンドの危険性
食事制限ダイエットその3 リバウンドするケース?
食事制限ダイエットその4 誘惑に乗ったダイエット成功のポイント
食事制限ダイエットその5 「ダイエット宣言」をしてダイエット成功