【痩せ続ける!】毎日続けられる健康ダイエット法とは?

 

【痩せ続ける!】毎日続けられる健康ダイエット法とは?

現代社会には、ダイエット器具やダイエットサプリメントなどが巷にあふれかえっていて、どれに手をつけて健康ダイエットをすれば良いのか?と迷いますよね。そんな風に迷っている間に肌の露出が増える夏場が来てしまいます。夏場に肌をさらす機会が増える前に、健康ダイエットを始めませんか?毎日続けられる健康ダイエットを目指して、痩せましょう。今回は、毎日続けられるような健康ダイエット方法をご紹介します。

 

【痩せ続ける!】毎日続けられる健康ダイエット法とは?



 

 

健康ダイエットを目指そう!その1 必要な栄養素は必ず摂ることが大事

食事制限や食事を抜いたりするダイエット方法は、一時的には痩せたとしても、必ずあとでリバウンドをしますよね。目指す減量は1ヶ月に2kg程度で良いとした方が健康ダイエットになります。それは、カロリー制限を行うのではなくて、身体の代謝に必要となってくる栄養素は必ず摂るという健康ダイエット方法です。カロリー制限や無茶なダイエットをすると、たんぱく質を摂ることを忘れたり意図的に避けてしまうので、髪が傷んだり、お肌がボロボロになったりします。必須栄養素である必須アミノ酸や必須脂肪酸は必ず摂るようにこころがけてください。健康ダイエットにつながる第一歩です。たんぱく質は、肉や魚、豆腐、卵などに入っています。

 

健康ダイエットを目指そう!その2 ゆっくりと噛んで食べることが大事

健康ダイエットを目指す上で必要なのは、ゆっくりと噛んで食べることです。とくにやわらかい食品が増えてきていますが、それらも口に入れたら必ず30回はよく噛んで時間をかけて食べてみましょう。仕事や勉強などで忙しいなかでも、この噛んで食べる食事の時間のために、時間を長めに割いてください。ゆっくりと噛んで食べることは、精神的な余裕も必要となりますので、健康ダイエットに向いています。副交感神経の働きの強いときには、脳の満腹中枢も良く働きますので、脳が指令を出してくれて「これ以上は食べられない」というような指令で、食べ物の必要な量を自然と測ってくれます。

 

健康ダイエットを目指そう!その3 栄養バランスを考えた食事が大事

健康ダイエットを行うときには、栄養のバランスがとても大事です。とくに必要となるのは、3大栄養素というものです。たんぱく質と脂質、炭水化物から構成されています。たんぱく質と脂質で身体は作られており、次第にエネルギーとなります。炭水化物もエネルギーとして働きます。このなかの、炭水化物が使われる先はエネルギーのみになります。必要以上に摂取しすぎると、脂肪として身体にたくわえるような働きがあります。たんぱく質は不足してしまうと筋肉が減少する仕組みとなっています。この3大栄養素のなかの、とくにたんぱく質をきちんと摂ることをオススメします。

健康ダイエットを目指そう!その4 間食を減らし過ぎないことも大事

よく、ダイエットというと間食を著しく減らしたり失くしたりしますよね。健康ダイエットを目指すときには、この間食を摂ることをこころがけましょう。何も悪いことをしているわけではないので、間食をしたから太ったということはないのです。間食をしないでいると、普通は空腹時間が増えて血糖値が下がりますよね。血糖値が下がると今度は食べるときに必要以上に食べてしまい健康ダイエットとはならないのです。間食をひとつの食事時と考えて、1日6回食べるチャンスを与えてあげることで、健康ダイエットにつながります。間食には甘いものはNG行動です。たんぱく質を良く含んだナッツやチーズを食べましょう。

 

健康ダイエットを目指そう!その5 脂肪を燃焼させるために必要なこと

脂肪は睡眠中に新陳代謝が活発となって、脂肪が燃焼されていきます。睡眠不足が長い間続いたり、睡眠時間が短いと、通常身体のなかで行われている脂肪燃焼が滞ってしまいます。健康ダイエットに向いている睡眠の方法とは、1日の夜7時間から9時間の睡眠を取ることだといわれています。8時間の睡眠を取った人は、5時間睡眠の人より、脂肪燃焼の効果が期待できるとされているからです。脂肪を燃焼させるには、眠るという自然な健康ダイエットが必要なのです。

 

このように、健康ダイエットを行うには、3食の食事のバランスと栄養素をきちんと摂ることをオススメします。カロリーコントロールをちゃんと計算して、リバウンドすることのない、長い期間毎日できる健康ダイエットを目指しましょう。

 

まとめ

【痩せ続ける!】毎日続けられる健康ダイエット法とは?
その1 必要な栄養素は必ず摂ることが大事
その2 ゆっくりと噛んで食べることが大事
その3 栄養バランスを考えた食事が大事
その4 間食を減らし過ぎないことも大事
その5 脂肪を燃焼させるために必要なこと