≪肌がカサカサ≫・・乾燥肌を進行させてしまう食べ物・予防する5つの食事とは?

≪肌がカサカサ≫・・乾燥肌を進行させてしまう食べ物・予防する5つの食事とは?

乾燥肌の女性は昨今増えている状況にあります。原因はさまざまに考えられますが、過度な食事制限をしたダイエットをしている女性は乾燥肌になりやすくなります。また、朝食を抜いたり、現代の食べ物の変化や、栄養素をちゃんと摂らないと乾燥肌になってしまいます。今回は、乾燥肌の主な原因と乾燥肌を予防するための食べ物をご紹介します。

 

≪肌がカサカサ≫・・乾燥肌を進行させてしまう食べ物・予防する5つの食事とは?



 

 

乾燥肌向けの食べ物とは?その1 そもそもなぜ乾燥肌になる?

実際であれば、お肌の角質層には水分を保ったり、アレルゲンや紫外線からお肌をバリアすることが可能となっています。正しくスキンケアを行っていれば角質層も正しく保たれますので乾燥肌になることはあまりありません。乾燥肌の女性は、保湿能力が低下した状態です。お肌には保湿する力が備わっているのに、乾燥肌になるのは、まず、間違ったスキンケアが挙げられますが、第2位には食生活や食事の乱れが挙げられます。食べ物によっても、乾燥肌になりやすくなってしまうのです。とくに過度なダイエットや食べ物の偏り、嫌いな食べ物が多い方、ファストフードで済ませてしまう方などの欧米に似た食べ物を選んでいる女性が乾燥肌に陥りがちになります。また、10代の女性でも、これら食生活や食べ物で乾燥肌になるケースがあります。

 

乾燥肌向けの食べ物とは?その2 乾燥肌から脱却するには?

乾燥肌から脱却するには、皮脂の分泌量や角質層の水分量、天然保湿因子の量を低下させないことが大事です。これらが低下することで乾燥肌になってしまいますので、食べ物で栄養素を補うことが求められます。たとえば、毛細血管の血行をスムーズにすることも、乾燥肌から脱却する方法のひとつになります。皮膚を乾燥させないためには、血行をスムーズにする助けになる栄養素をできるだけ毎日摂ることが、乾燥肌にならないためには必要なことなのです。

乾燥肌向けの食べ物とは?その3 乾燥肌に効く食べ物(1)

お肌に良い食べ物はたくさんありますが、乾燥肌の女性にとくに食べて欲しい食べ物・栄養素はビタミンAやビタミンB、ビタミンC、ビタミンE、セラミド、αリノレン酸、亜鉛などです。ビタミンAは、主に皮膚や粘膜の水分量を維持したり新陳代謝を促してくれたりします。ビタミンAが多く含まれている食べ物は、レバーやうなぎ、アナゴ、サバなどの青魚です。また乳製品や卵、野菜、ワカメ、ノリ、お茶などの食べ物にも多く含まれています。次にビタミンBは、新陳代謝を促したり乾燥肌になったときの炎症などを軽くする働きがあります。ビタミンBが多く含まれている食べ物は、豚肉やレバー、大豆、卵、納豆などがあります。

 

乾燥肌向けの食べ物とは?その4 乾燥肌に効く食べ物(2)

次に挙げていたビタミンCには、お肌の乾燥を防ぐためのコラーゲンの生成をする働きや、抗酸化作用などが期待できます。ビタミンCが多く含まれている食べ物には、パプリカやレモン、オレンジなどの柑橘類や野菜などがあります。ビタミンEは、お肌の血行をスムーズにする働きや新陳代謝を促してくれる働きをもっています。また、抗酸化作用や老化を防いでくれる役割ももっています。ビタミンEが多く含まれている食べ物には、ごまやアーモンド、アボガド、ナッツ類などが挙げられます。

≪肌がカサカサ≫・・乾燥肌を進行させてしまう食べ物・予防する5つの食事とは?

乾燥肌向けの食べ物とは?その5 乾燥肌に効く食べ物(3)

次に挙げられる栄養素は、セラミドです。セラミドは皮膚に与えられた刺激などからお肌をバリアする働きや角質層の水分を保つ働きなどがあります。セラミドが多く含まれている食べ物には、しらたきや大豆、黒豆、ひじき、わかめ、こんにゃくなどがあります。次に、α-リノレン酸・亜鉛を挙げましたが、これらは細胞分裂を促進してくれる働きをもっている栄養素です。亜鉛はとくに、細胞分裂に必要である酵素を作り出す働きを補助します。そして、αリノレン酸は先に挙げたセラミドを作る原料となっているのです。これらが含まれた食べ物には、アマニ油やエゴマ油、亜鉛は牡蠣やお肉、卵黄、カニのなかでもとくにタラバガニに多く含まれています。

 

このように、乾燥肌の女性には足りない栄養素があるケースが多くあります。身近で手軽に購入できたり食事や料理をしやすい食べ物ばかりなので、乾燥肌になる前にも予防としてこれらの食べ物をできるだけ毎日食べましょう。

 

まとめ

≪肌がカサカサ≫・・乾燥肌を進行させてしまう食べ物・予防する5つの食事とは?
その1 そもそもなぜ乾燥肌になる?
その2 乾燥肌から脱却するには?
その3 乾燥肌に効く食べ物(1)
その4 乾燥肌に効く食べ物(2)
その5 乾燥肌に効く食べ物(3)

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