【今度こそ!】成功する下半身ダイエット法とは? 

 【今度こそ!】成功する下半身ダイエット法とは? 

下半身が太っていて悩んでいる女性は世の中に多くいますよね。とくに夏場はスカートを穿く機会が増えるため、素足や足をさらすことになりますよね。そんなとき、自分は下半身が太っているからと諦めていては、ますます太ってしまうことになりジレンマが発生します。ふくらはぎや太もも、下腹部のダイエット方法を用いて、下半身が太り気味の女性も一緒にエクササイズやマッサージを行いましょう。今回は、成功する下半身ダイエット方法についてご紹介します。

 

【今度こそ!】成功する下半身ダイエット法とは?



 

 

下半身ダイエットとは?その1 下半身太りの特徴とは?

下半身は一般的に、上半身よりも脂肪が集まりやすく、また同時に脂肪が落ちにくい部分であるとされています。下半身のダイエットを行うさいに気をつけておくべきポイントは、栄養素を多く摂りすぎないことや無酸素運動、有酸素運動、老廃物を取るためのマッサージなどを行うことをこころがけてください。栄養素を多く摂り過ぎてしまうと、通常のダイエットと同じように、カロリー計算がされていない食事を摂ると太るというのは常識ですよね。どんなに運動を行ったとしても、消費カロリーを超えた食事を摂ると下半身はますます太ってしまいます。また、運動では筋肉トレーニングのような無酸素運動のあとに、有酸素運動を取り入れることで、脂肪の燃焼するスピードが高くなるといわれていますので、試してみるべき価値があります。ですので、無酸素運動のあとに有酸素運動を行ってください。下半身の部分痩せにも効果が期待できます。

 

下半身ダイエットとは?その2 下半身ダイエットを重点的に!

下半身の気になっている部位は女性なら人それぞれ違ってきますよね。ふくらはぎや太もも、足の甲などが太っていると感じている人もいるでしょう。まず、大切なのは自分が気になっている部位のエクササイズを行ったあとに、もう1段階ウォーキングを取り入れてみましょう。ウォーキングは有酸素運動をといえます。下半身ダイエットのみならず、足の健康のためにも、ウォーキングを行うことで、身体を健康に保つことができますので、一石二鳥となります。また、足首のストレッチを行うのは、運動後のクールダウンに必要なことです。同時に足の老廃物の除去にもつながっていくことなので、しっかり忘れずに行いましょう。

 【今度こそ!】成功する下半身ダイエット法とは? 

下半身ダイエットとは?その3 下半身ダイエットは骨盤との関連が大事!

骨盤を引き締めると、下半身が痩せるという方法があります。骨盤を引き締めるということは、股関節が締まるので、股関節に関する膝から下の両足の間が締まってきます。股関節を鍛えると、お尻の筋肉や足のはり、引き締め効果が期待できます。骨盤を引き締めると下半身のラインを美しく保つことができるようになるのです。足が体重で歪んでいたり、筋肉や脂肪が偏ったつきかたをしている女性に向いているのは、この骨盤のエクササイズなのです。

下半身ダイエットとは?その4 エクササイズのやり過ぎはNG!

骨盤が大切なのは「その3」で述べましたが、エクササイズをするに当たって、気をつけておくべきことがあります。エクササイズで身体を動かす部位は、股関節と膝下と足首です。この3つの部位のエクササイズを丁寧に時間をかけて行ってください。軽い疲労感が出てくることが望ましいです。股関節や足首、膝下が痛んだり違和感を感じたときは無理に動かさないでください。痛いと感じた方へ無理に動かすと関節を傷めてしまいます。おもに回数は決まってはいませんが、前述のように軽い疲労感があるくらいで止めておきましょう。運動に慣れていない人が突然多くの回数エクササイズを行うのは危険です。

 

下半身ダイエットとは?その5 下半身のエクササイズ

横になって手のひらで頭を押さえてください。両足と足首を90度曲げて、かかとはお尻の延長線上に置きましょう。足の膝をゆっくりと開いてゆっくりと閉じます。今度は、下になる膝の上で膝を伸ばして、足を無理のない範囲内まで持ち上げてください。そして足首から太ももを内側へ回して下さい。外側も同じようにします。

 

このように、下半身が太っているからといって、そのままにしておくとますます太ってしまって脂肪がなかなか落ちにくくなりますので、今の段階からエクササイズや運動を行っておきましょう。夏場に備えて有酸素運動を取り入れてみるのも、オススメします。

 

まとめ

【今度こそ!】成功する下半身ダイエット法とは?
その1 下半身太りの特徴とは?
その2 下半身ダイエットを重点的に!
その3 下半身ダイエットは骨盤との関連が大事!
その4 エクササイズのやり過ぎはNG!
その5 下半身のエクササイズ