【必見】食事を変えるだけ!?痩せられる短期間ダイエットの方法とは!?

【必見】食事を変えるだけ!?痩せられる短期間ダイエットの方法とは!?

短期間のダイエットには、辛くて苦しいガマンの連続、という見方やイメージがつきものです。ダイエットを短期間で行うには、このイメージは決して捨てられないものです。ガマンができないとダイエットはまず成功しません。短期間でダイエットを成功させるためには、いかにそのガマンしている時間や食事を、他のものに置き換えることが可能かどうか?という精神状態の強さにもかかってきます。では、今回は短期間でできるダイエット方法をご紹介します。

 

【必見】食事を変えるだけ!?痩せられる短期間ダイエットの方法とは!?



 

 

短期間ダイエットその1 炭水化物は敵も同然!?

炭水化物は摂るだけ摂ったほど、太りますよね。パンやごはん、お芋類に多く含まれているので、短期間ダイエットでは、即効性を狙うため、いっさい禁止とします。またアルコールで太るケースも多々ありますので、アルコール分やカフェインを摂ることも止めましょう。昼食と夕食には、魚かお肉のどちらかの摂取は良いですが、味つけを濃くしてはいけません。ただし、その分といっては誤解を招きますが、適量の野菜は積極的に食べるようにこころがけましょう。

 

短期間ダイエットその2 炭水化物の換わりに食べるべきものとは!?

次にご紹介するのは、「短期間ダイエットその1」で述べた、炭水化物を脳にガマンさせる、置き換えの方法です。炭水化物は味つけをしていなければ、パンもごはんも白いですよね。この白い食べ物を食べたいと思ったときに代用するのが、お豆腐です。パンやごはんの代わりに、お豆腐を一丁食べても良いと決めておいて、お好みの薬味や積極的に摂るべき野菜と、味つけとしてキムチなどの発酵食品と一緒に、長い時間をかけてゆっくりとよく噛んで満腹中枢を刺激しましょう。ごはん類をお豆腐に換えるだけで、お豆腐には水分がたくさん含まれていますので、無意識的にも満腹感が得られます。

 

短期間ダイエットその3 食欲を最大限に抑えるための野菜!!

短期間ダイエットは、過酷なものであるとイメージしておきましょう。長い間行うダイエットでもなかなか成功しないものなのですから、短期間ダイエットを実行するには、なおさら自分の食欲と闘わなければなりません。食欲はたいていの人には、必ずあるものです。そこで短期間ダイエットのために、この食欲を抑えるための最適な方法は、逆説的に考えて、食べるということなのです。もちろん「その1」で述べたように炭水化物はNGです。食欲が出てきたときに食べても良いのは野菜です。常に食事の最初の段階で野菜を食べます。野菜には血糖値の増加に関連があり、野菜を多く食べることで、脂肪がつきにくい体質になっていきます。食事の最初の段階で、野菜を中心に食べて満腹に近くなったなら、ほかのものを食べる必要性がなくなるともいえますね。

 

短期間ダイエットその4 食欲を最大限に抑えるためのガム!!

食べ物をガマンしていたり、食事の量が少ないと、人間は口を動かすことでストレス発散をしているため、ダイエットしている分、口を動かす機会が減少しストレスがたまってきます。そこで、口を動かすために必要になってくるのが、アメやガムです。とくにガムは口を動かして噛む動作の繰り返しなので、食べ物を食べているという行為の換わりになります。食事を減らしたら口さみしくなるので、換わりにガムを噛んで気分を変えましょう。絶えずガムを噛むと、口臭予防になったり、ストレス解消、キシリトール配合のガムを中心に噛めば虫歯予防にもなります。

 

短期間ダイエットその5 重要なのは量ではなくカロリー!!

短期間ダイエットで忘れてはいけないのは、食事の量を減らせばそれで痩せられるわけではないということです。とくに、炭水化物は減らした方がダイエットにつながりますが、換わりに食べたり飲んだりしたものにカロリーの量が多ければ、その分、身について太ってしまいます。また、短期間のダイエットでも、リバウンドの心配は短期間の内にも発生する問題ですので、極端に食事を減らしたあとに出てくる、食欲には十分に気をつけてください。減らしたいカロリーを計算することも大切なのです。減らすべきカロリーと、そのカロリーは現実にどれくらいの量に換算できるのか?ということをいつも念頭に置いてダイエットしてください。

 

自分の生活環境に合わせて、減らしたいものから、減らせるだけ食べ物を減らせば、減らした量とカロリーに応じて体重は変化します。途中で増加傾向が発生したら、ダイエットを見直しましょう。ガマンするのは辛いですが、置き換えや運動などを行って、短期間ダイエットが成功すると良いですね。

 

まとめ

【必見】食事を変えるだけ!?痩せられる短期間ダイエットの方法とは!?
その1 炭水化物は敵も同然!?
その2 炭水化物の換わりに食べるべきものとは!?
その3 食欲を最大限に抑えるための野菜!!
その4 食欲を最大限に抑えるためのガム!!
その5 重要なのは量ではなくカロリー!!