【有酸素運動】自宅で出来る踏み台昇降ダイエットの方法と効果とは?

【有酸素運動】自宅で出来る踏み台昇降ダイエットの方法と効果とは?

近年、自宅にいながらジムなどに通うことなくお金をかけず、踏み台昇降で有酸素運動をするダイエットが流行っています。自宅で自分の空いた時間を利用して、手軽にダイエットを始めたい方に向いていますし、踏み台昇降運動のメリットはたくさんあります。今回は、有酸素運動のひとつである、踏み台昇降ダイエットの方法とその効果をご紹介します。

 

【有酸素運動】自宅で出来る踏み台昇降ダイエットの方法と効果とは?



 

 

踏み台昇降でダイエットしよう!その1 踏み台昇降運動とは?

踏み台昇降運動とは、踏み台や階段を使って昇り降りする有酸素運動を基本とした、ダイエットのことです。主に、基礎代謝がアップして体重がリバウンドすることなく、引き締まった身体作りができていきます。有酸素運動をしながら、腰の筋肉や大腿四頭筋、背筋、腹筋、大腿筋なども鍛えられます。踏み台昇降での有酸素運動を行うことで、身体の脂肪を血のなかに溶かして、溶かされていく脂肪を酸素と結合させます。そして効果的に燃焼させることができます。それによるダイエットの効果を狙っているのが、この踏み台昇降運動です。踏み台昇降運動は慣れてきたら、足元を見なくてもできるようになりますので、テレビをみながら、音楽を聞きながら、自宅で簡単にお金をかけることなくできるダイエット運動です。

 

踏み台昇降でダイエットしよう!その2 踏み台昇降でのダイエット効果とは?

踏み台昇降運動では、筋肉が鍛えられますよね。筋肉が鍛えられると同時に、基礎代謝がアップしますので安静にしているときの消費カロリーも上がっていきます。そうすると、ダイエットにつながります。筋肉が鍛えられるということ自体は、運動を苦痛と感じなくなるこころの作用がありますので、運動をすることでの消費カロリーがアップしていきます。踏み台昇降運動そのものにダイエット効果がすでにありますが、踏み台昇降運動を続けていると、ダイエット以外の健康や美容にも効果が出てきます。

 

踏み台昇降でダイエットしよう!その3 ダイエット効果が出てくる身体の部位とは?

「その2」で述べた、ダイエット以外の健康や美容効果のなかには、大腰筋が鍛えられることにより、姿勢が良くなったり、ウエストが引き締まってきます。また、ウエストにくびれが出てくるようになりますし、寝たきりになることを防止する働きもありますので、何も若い人だけに向いているわけではないのです。大腿四頭筋を鍛えることでは、キレイなウエストのラインになってきますし、腰痛が良くなったり、便秘症の人は改善されていきます。次に大殿筋を鍛えると、キレイなお尻のラインになってきます。またすべての筋肉に共通していえることは、背筋を良くしてくれるので、猫背が治ったりする効果があります。

【有酸素運動】自宅で出来る踏み台昇降ダイエットの方法と効果とは?

踏み台昇降でダイエットしよう!その4 用意するものとは?

踏み台昇降運動でダイエットをするときには、15cmから30cmくらいの高さの台か階段が必要となります。そして手順は、右足を上げて左足を上げる、右足を降ろして左足を降ろす、今度は、左足を上げて右足を上げる、左足を降ろして、右足を降ろすといういたってシンプルな運動を繰り返すだけなので簡単に自宅で行えます。運動の時間は、テレビを見ながら、音楽を聞きながら、5分から20分くらいを目安に行ってください。有酸素運動で燃焼するのは、血のなかの脂肪なので、20分くらい運動をすると体脂肪が血のなかに溶けだしてきて燃焼しやすくなってきます。なるべく長期間続けての踏み台昇降運動が必要なので、長く続けられるように、最初は時間を少なくしておきましょう。

踏み台昇降でダイエットしよう!その5 踏み台昇降運動が終わったら

踏み台昇降運動が終ったあとも、脂肪の燃焼は30分くらいの間続いて行われています。この踏み台昇降運動が終ったあと、30分以内にお風呂に入ってしまうと、脂肪の燃焼が止まってしまうので、終ってから30分以内の入浴は避けましょう。運動後は、足をマッサージしてあげると良いでしょう。足にたまった老廃物などをためこまないようにしないと、足がむくんだり太くなってしまったりしますので、丁度踏み台昇降運動が終った30分間は入浴を避けますから、その間にマッサージをしておくと、なおダイエットにつながっていきます。

 

このように、踏み台昇降運動は、自宅でお金をかけずに自分のペースで長く続けられるダイエット運動です。好きなテレビを見ながら、好きな音楽を聞きながら、面倒だと思わない程度の分数を自分で設定して、なるべく毎日続けて運動をしましょう。

 

まとめ

【有酸素運動】自宅で出来る踏み台昇降ダイエットの方法と効果とは?
その1 踏み台昇降運動とは?
その2 踏み台昇降でのダイエット効果とは?
その3 ダイエット効果が出てくる身体の部位とは?
その4 用意するものとは?
その5 踏み台昇降運動が終わったら