【効果てきめん!】自宅で出来る踏み台昇降で簡単ダイエット!!

【効果てきめん!】自宅で出来る踏み台昇降で簡単ダイエット!!

桜の季節も終わり本格的に暖かくなってくると、薄着をしたりスカートを穿いたりする女性が増えてきますよね。素肌を人目にさらす機会が増えてくるわけですが、ダイエットを始めておきたいと考えている女性の方もおられるでしょう。ジムはお金も時間もかかりますし、ジョギングや無理なダイエットは無理、という方には自宅でできる踏み台昇降で簡単にダイエットを行うことをオススメします。今回は、自宅で出来る簡単踏み台昇降についてご紹介します。

 

【効果てきめん!】自宅で出来る踏み台昇降で簡単ダイエット!!



 

 

踏み台昇降で簡単ダイエット!その1 踏み台昇降ダイエットとは?

踏み台昇降は、一度は学校で誰もが行った経験があるかと思われます。よく学校でのスポーツテストのなかに組まれているテスト方法に、踏み台昇降がありますよね。踏み台昇降とは、踏み台を昇ったり降りたりするという運動方法のことです。踏み台昇降には、脂肪燃焼効果や、筋力をつけることができたり、ダイエット効果も期待できます。この踏み台昇降をするさいには、人間は有酸素運動をすることになります。この有酸素運動を行うことで、脂肪を燃焼してくれるだけではなく、自律神経系のバランスが整えられて、快適な睡眠や便秘や胃腸の働きを良くしてくれる効果まであるのです。踏み台昇降では、股関節周辺の筋肉や太ももの筋肉、背筋、腹筋、お尻の筋肉までをも鍛えることにつながりますので、身体全体を引きしめてくれるのです。スポーツジムに通うことなく、自宅に踏み台昇降ができる台の代わりになるものさえあれば簡単にできます。

 

踏み台昇降で簡単ダイエット!その2 有酸素運動と無酸素運動とは?

踏み台昇降は有酸素運動だと「その1」で述べましたが、有酸素運動とは一体何でしょうか?運動というものは、長時間に渡る運動の有酸素運動と、瞬発的な運動の無酸素運動に分けられています。ダイエット目的の踏み台昇降は、脂肪の燃焼を助けてくれる有酸素運動をすることで効率よく痩せられます。有酸素運動には、ジョギングや水泳、サイクリング、縄跳び、ヨガ、自転車、踏み台昇降運動などが挙げられます。どの運動がもっとも優れているかという問題ではなく、消費カロリーや身体への負担、手軽さなどをよく考えて選びましょう。とくに、自宅で簡単にできる踏み台昇降が流行っていますし、何より慣れてきたら、手軽にテレビなどを見ながらの「ながら運動」もできますよね。

 

踏み台昇降で簡単ダイエット!その3 踏み台昇降が選ばれる理由とは?

なぜ、昨今踏み台昇降が流行っているのでしょうか。踏み台昇降では、運動によって筋肉が動くと、まず、基礎代謝が活発になります。基礎代謝が活発になると、次は安静にしているときの消費されるカロリーがアップしてダイエットにつながります。また、踏み台昇降運動では肺活量の増大もあり、心肺機能がアップして、踏み台昇降運動を続けることでだんだんと疲れにくい身体になっていきます。踏み台昇降運動は自宅で空いた時間に自分のペースに合わせて無理なく続けることができますし、少しずつ身体が運動に慣れてきます。

【効果てきめん!】自宅で出来る踏み台昇降で簡単ダイエット!!

踏み台昇降で簡単ダイエット!その4 自宅でできる簡単な踏み台昇降のやり方!

まず使用する台を決めましょう。自宅の階段や、家にある15cmから30cmほどの高さの段差、あるいは台を選んでください。踏み台昇降運動の方法は、まず、右足で上がって左足で上がって、右足で降りて左足で降りて、という動作を繰り返して行います。この踏み台昇降運動を毎日自分のペースで続けましょう。理想は毎日10分から30分くらいを目安に行ってください。少な過ぎても多過ぎても長続きしないですし、ダイエット効果も期待できなくなるからです。

踏み台昇降で簡単ダイエット!その5 毎日続けよう!

踏み台昇降運動をするさいには、腕をちゃんと振りましょう。有酸素運動は20分以上続けないと効果が期待できないとされていますが、少ない分数であっても脂肪はその分、燃焼されていきます。長く続けることが何より大事なことなので、自分のペースが分かったならば、その時間をなるべく守って、毎日無理なく続けられる分数を決めておきましょう。

 

このように、踏み台昇降運動は有酸素運動だということが分かりました。基礎代謝が活発になりますし、脂肪の燃焼効果があるため、自宅で簡単にできるダイエットに向いている運動ですよね。アパートやマンションにお住まいの方は、大きな物音を立てないでやることも忘れないでください。ぐらつくような台での踏み台昇降運動は、とても危険ですので避けて快適な踏み台昇降運動をしましょう。

 

まとめ

【効果てきめん!】自宅で出来る踏み台昇降で簡単ダイエット!!
その1 踏み台昇降ダイエットとは?
その2 有酸素運動と無酸素運動とは?
その3 踏み台昇降が選ばれる理由とは?
その4 自宅でできる簡単な踏み台昇降のやり方!
その5 毎日続けよう!