【解放されたい・・】たった5分でふくらはぎのむくみを解決する方法とは? 

【解放されたい・ふくらはぎ むくみ・】たった5分でふくらはぎのむくみを解決する方法とは?

夕方や夜になると、一日履いていたブーツや靴などが、ふくらはぎがむくみ、きつくなるという女性は多いでしょう。あまり経験はなくても、1度や2度の経験を持った女性もいるかと思われます。この外見的にもイヤな、ふくらはぎのむくみの原因を探りつつ、ふくらはぎのむくみを取る解決方法をご紹介します。

 

【解放されたい・ふくらはぎ むくみ・】たった5分でふくらはぎのむくみを解決する方法とは?



 

 

ふくらはぎのむくみ解決その1 ふくらはぎの役割とは??

ふくらはぎがむくみやすいことには理由と原因があります。人間の心臓から送り出された血液は、細胞に酸素や栄養を届けますと、次には二酸化炭素や老廃物、余った水分などを静脈やリンパ管を通じて心臓へと再び戻っていきます。足は下にありますから、日常生活では、座っていたり、立っていたりすると、足に流れた血液は重力に逆らいますので、ふくらはぎの筋肉がポンプの役割を果たしているのです。そのため、ふくらはぎの筋肉が血液の循環の助けを行います。人間の下半身には約70%の血液が集まっています。これらの血液は心臓へと戻されるので、ポンプの役割を果たしているふくらはぎは第二の心臓とも呼ばれています。

 

ふくらはぎのむくみ解決その2 むくみ<すぐに治るもの>

ふくらはぎのむくみはすぐに治るものと、すぐには治らないものとがありますが、それは、原因が違ってくるからです。すぐに治るむくみの原因は、長時間同じ姿勢でいるために、ふくらはぎの筋肉の働きが少なくなり、筋肉が動くことでのポンプ機能が上手に働かないので、血液を送り返すことができず、血液やリンパの流れが悪くなってしまっている状態です。次に、筋力の低下が挙げられます。運動不足などにより、ふくらはぎの筋肉が衰えてしまうと、ポンプの役割を果たしてくれません。余った水分を心臓へ戻すことができなくなり、結果的にむくみが発生するのです。そのほかにも、冷え性の方は、血行不良に陥って、足の毛細血管まで血がうまく回らないためにむくみが起こります。

 

ふくらはぎのむくみ解決その3 ふくらはぎのむくみ解消方法(1)

ふくらはぎのむくみの解消方法としては、マッサージとストレッチをするという方法があります。マッサージでは、ふくらはぎにたまった、余った水分や老廃物をスムーズに心臓へと送り返すために用いられます。入浴時や入浴後、血行が良くなっている状態で、マッサージをほどこすと良いでしょう。マッサージは、リンパの流れも促してくれます。身体の末端から中心に向かって、肌を撫でるようにしてさすっていきます。ふくらはぎは、少し強めのマッサージを行ってください。このとき、肌をなめらかにさすることができるように、クリームやオイルなどを使うと、滑りも良くなるのでオススメします。

ふくらはぎのむくみ解決その4 ふくらはぎのむくみ解消方法(2)

マッサージとストレッチと述べましたが、ストレッチは、ふくらはぎにある2つの筋肉をほぐしてあげることで、血の流れを良くして、むくみを解決することができます。1日5分でできるマッサージや、ストレッチ方法は、まず、太ももの付け根にあるリンパ節を触ってあげてください。あぐらをかくようにして座り、両手の手のひらを重ねて太ももの付け根に当てます。身体の重みを利用して、ゆっくりと圧力をかけてください。これらを左右5回ずつ行います。次に、膝から足の付け根にかけて、足を曲げた状態で足を前に伸ばしてください。両手で膝から少しずつふくらはぎにかけて撫でます。ふくらはぎの裏側や内側なども撫でます。これを左右5回ずつ行います。

 

ふくらはぎのむくみ解決その5 ふくらはぎのむくみ解消方法(3)

次に挙げるむくみ解消ストレッチ・マッサージ方法は、膝の裏にあるへこんだ部分に親指以外の指をあてて、上に向けて10回撫でます。もう片方の足も同じようにします。次に、足首から膝の裏に向けて、手のひらで包むようして左右5回ずつ撫でます。そして、足首を何度か回したあと、足の甲と裏を、つま先から足首に向けて左右5回ずつ撫でます、ふくらはぎから撫でてきた動作をもう一度最初から、つま先までにかけて撫でてマッサージを行ってください。

 

とくに、ストレッチやマッサージは入浴後、血行も筋肉もやわらかくなっているときが狙い目です。またアルコールを摂取しているときのマッサージ・ストレッチは避けたほうが良いでしょう。ストレッチやマッサージは簡単に自分でできるものなので、一日の終りに、毎日繰り返して行うとなおふくらはぎのむくみに効果が出ますのでお試しください。

 

まとめ

【解放されたい・ふくらはぎ むくみ・】たった5分でふくらはぎのむくみを解決する方法とは?
その1 ふくらはぎの役割とは??
その2 むくみ<すぐに治るもの>
その3 ふくらはぎのむくみ解消方法(1)
その4 ふくらはぎのむくみ解消方法(2)
その5 ふくらはぎのむくみ解消方法(3)