【消えない体のダルさ…】ビタミンb不足?!夏バテ予防にもなるビタミンを効果的に取る方法とは?

【消えない体のダルさ...】ビタミンb不足?!夏バテ予防にもなるビタミンを効果的に取る方法とは?

暑い夏がそろそろやってくる時期ですね。あなたは、夏バテ予防や熱中症予防をしっかりとしていますか?車や電車内での通勤中に倒れ込む人も増えてしまう時期です。しっかりとビタミンBやミネラル分を補充して、暑い夏を乗り切りましょう。今回は、消えない身体のダルさはビタミンB不足!?夏バテ予防にもなるビタミンBやミネラルの効果的に取る方法をご紹介します。

 

【消えない体のダルさ…】ビタミンb不足?!夏バテ予防にもなるビタミンを効果的に取る方法とは?



 

 

ビタミンBで夏バテとさよなら!その1 主な夏バテ予備群とは!?

夏になると体中や精神が悲鳴を上げて、なかには仕事中や出勤途中に倒れて救急車で病院に運ばれてしまう人もいますよね。夏バテは主にビタミンBやビタミンB群、ミネラルなどが不足しがちになる夏に多いとされています。とくに元気が急になくなってきたり、食欲不振に陥ってしまうと堂々巡りをしてしまうので、食べられるものはしっかりと食べて、栄養分やビタミンB、ミネラルを補いましょう。夏バテの人や夏バテ予備群の人がかかりやすい症状には、気温や湿度の高さや、室内と外での気温の急激な変化についていけずに、または紫外線などを強力に浴びることでの体や心のストレス・疲れやすさからも夏バテになります。また、食欲不振になると、エネルギーがなくなりますので、身体が思うように動かなくなります。夏に食べたいものだけを食べていると栄養が偏りますので、身体の求めるビタミンBやミネラルなどが不足しがちになることもあります。では、この夏に必要不可欠なビタミンBとは何でしょうか?

 

ビタミンBで夏バテとさよなら!その2 ビタミンBとは?

ビタミンBはよく耳慣れた言葉ですよね。人間の身体に絶対に必要な5大栄養素や3大栄養素というもののなかにもビタミンは入っています。ビタミンには13種類もの種類があり、脂に溶ける脂溶性と、水に溶けてしまう水溶性とがあります。ビタミンBとはたんぱく質や糖質、脂質のような血やお肉になったりすることも直接エネルギーになることはありません。しかし、5大栄養素やそのほかの栄養素がスムーズに身体に行き渡らせるためには、とても重要な役割を担っています。また、ビタミンBやミネラル分は身体のいろいろな機能を正常に保つ働きもありますし、生活習慣病を予防することにもつながります。

【消えない体のダルさ...】ビタミンb不足?!夏バテ予防にもなるビタミンを効果的に取る方法とは?

ビタミンBで夏バテとさよなら!その3 夏バテ防止には、ビタミンB1が必要!!

夏バテを防止するには、ビタミンB1が必要であることが研究で明らかになっています。ビタミンB1は、炭水化物に含まれている糖質分をエネルギーに変換する役割を持っているからです。そのほかにも、老廃物を外に出す代謝機能をUPさせたり、身体や精神の疲れ・疲労などを回復させたりする働きももっていますので、夏にはビタミンB1を摂取することがとても役に立ちます。

 

ビタミンBで夏バテとさよなら!その4 ビタミンB1は水に溶ける!!

ビタミンB1は、水溶性のビタミンですので、水に溶けやすいため、夏場のように汗をかきやすいと同時にビタミンB1が消費されやすくなります。そのために、ビタミンB不足の身体に陥って夏バテになるのです。また、ビタミンB1はアルコールを分解する作用ももっていて、アルコールが好きな人はさらにビタミンB1は消費されやすくなることになります。

ビタミンBで夏バテとさよなら!その5 重要なのは食事ですが・・・!?

ビタミンBを身体に取り入れるには、もちろん食事も大事です。柑橘類や野菜、果物や野菜のジュースなどをよく取り入れることに注意しましょう。また、サプリメントも良いですが、一気にサプリメントを多種類飲んだり、ビタミンBのサプリメント摂取の量を増やすと、身体が反応して下痢などがあらわれることもありますので注意が必要です。

【消えない体のダルさ...】ビタミンb不足?!夏バテ予防にもなるビタミンを効果的に取る方法とは?

このように、夏バテ予防にはビタミンB群のなかでも、ビタミンB1を食事やサプリメントで夏場はとくに補ってあげることが大事です。エネルギーが不足してしまうと身体は思った以上に疲れやすいですし、思うように身体が動きません。代謝機能をUPさせるためにもビタミンBを摂取しつつ、お水を飲むことも忘れないようにして夏を乗り切りましょう。

 

まとめ

【消えない体のダルさ…】ビタミンb不足?!夏バテ予防にもなるビタミンを効果的に取る方法とは?
その1 主な夏バテ予備群とは!?
その2 ビタミンBとは?
その3 夏バテ防止には、ビタミンB1が必要!!
その4 ビタミンB1は水に溶ける!!
その5 重要なのは食事ですが・・・!?