『内側から綺麗!』美白効果のある食べ物6選とは?

 『内側から綺麗!』美白効果のある食べ物6選とは?

女性にとって、現代では美白がとても重要視されていますよね。とくに美白に効果のある食べ物にはビタミンCが多く含まれたものが注目されています。30代や40代のお肌には特徴があり、美白をするためには、外側からのスキンケアと同時に口から食べる美白効果の高い食べ物を積極的に摂取する必要があります。今回は、内側から綺麗になれる、美白効果のある食べ物をご紹介します。

 

 『内側から綺麗!』美白効果のある食べ物6選とは?



 

 

美白効果の高い食べ物とは?その1 スキンケアと食べ物

お肌のターンオーバーは、30代40代になってくると、20代までの28日周期ではなく、45日くらいになっているとされています。お肌にトラブルができると、20代までよりも長い間、改善される期間が長くなるということです。とくに、ビタミンCは美白の天敵である紫外線で作られてしまうメラニンの生成を抑える働きがあることが知られていますよね。スキンケア用品にビタミンC誘導体などが入っているのはそのためです。ビタミンCはしみやそばかすとなるメラニンの生成を抑えてくれるので、美白効果があるといえます。ビタミンCは、そのほかにもお肌のたるみのコラーゲン不足にも助けとなります。ビタミンCはコラーゲン合成を助ける働きがあるので、ビタミンCが体内に少なくなると、お肌のはりや弾力、美白効果が薄れてしまいます。

美白効果の高い食べ物とは?その2 美白は体の内側から

美白を行うさいには、外側からのスキンケアもとても大切ですが、身体の内側からのケアが大変重要になります。健康的でありながら美白効果の高い食べ物を摂取したいものですよね。お肌を健康に保つためには、たんぱく質やビタミン、糖質、ミネラル、脂質など、これらをバランスよく食べることが必要となります。過度な食事制限をしたダイエットなどは美白の天敵となってしまいますので健康的なダイエット方法に切り替えてみましょう。美白は、ストレス環境下にあったり日焼けをしたあとなどは、活性酸素が多く出てくるので抗酸化作用のある食べ物を食べるようにしましょう。

 『内側から綺麗!』美白効果のある食べ物6選とは?

美白効果の高い食べ物とは?その3 美白効果の高い食べ物?

美白効果の高い食べ物のなかには、抗酸化効果も期待できなければなりません。まず挙げられるのは、ビタミンCです。ビタミンCはほかのビタミン類と同じですが水溶性なので体に長く蓄積しませんので、定期的に少しずつ毎日食べることが必要となります。美白効果のある食べ物とは、柑橘系のレモンやオレンジ、トマト、アセロラ、パプリカなどにビタミンCが多く含まれていることで知られています。これらはメラニンの生成を防ぐ役割ももっています。また、ビタミンEは脂溶性のビタミン類です。美白をもたらす食べ物には、ナッツ類やアボガド、えごまなどにとても多く含まれています。また、βカロチンは、摂取すると身体のなかでビタミンAになります。ビタミンAを多く含む食べ物には、にんんじんやブロッコリー、カボチャなどがあります。

美白効果の高い食べ物とは?その4 美白をもたらす抗酸化作用の食べ物

次に、お肌の美白に欠かせない抗酸化作用をもたらす食べ物をご紹介します。まずLシステインという成分には、代謝をうながしてくれて、さらにメラニンの生成を防ぐ役割があり、すでに皮膚にあらわれているメラニンを外に出してくれるという役割をもっています。このLシステインが入った食べ物には、大豆やはちみつ、小麦胚芽などに多く含まれています。また、トマトに多く含まれているリコピンも抗酸化成分があります。トマトはビタミンCが豊富なだけではなく抗酸化作用ももっていることになります。

 

美白効果の高い食べ物とは?その5 食べ物で補える美白成分

次に挙げられる抗酸化作用の高い食べ物は、アスタキサンチンです。最近ではサプリメントで手軽に摂取することができますが、食べ物ではカニやイクラ、サーモン、エビなどに多く含まれており、抗酸化作用がとても高いとして知られています。また、エラグ酸は黄色色素のポリフェノールであり、抗酸化作用があり、紫外線で受けたメラニンの生成を防いでくれる役割をもっています。エラグ酸の入った食べ物には、ブルーベリーやザクロなどの果物に多く含まれていますので、サプリメントでも手軽に摂取することができる食べ物ですよね。

 

このように、美白は外側からのスキンケアだけが大事だと思われがちですが、食べ物によっても高い美白効果を得ることができますので、挙げてきた美白効果のある食べ物をなるべく毎日摂取しましょう。

 

まとめ

 『内側から綺麗!』美白効果のある食べ物6選とは?
その1 スキンケアと食べ物
その2 美白は体の内側から
その3 美白効果の高い食べ物?
その4 美白をもたらす抗酸化作用の食べ物
その5 食べ物で補える美白成分

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