足のむくみの原因とは??その予防と解消法

足のむくみの原因とは??その予防と解消法

足がむくむ人は男女限らずとても多いですよね。むくみは素人の目で見ても、わかるくらいにむくみが発生していたり、自分では気づかないようなむくみが発生していたりします。夕方になると靴がきつくなってしまう人は、足がむくんでいるのです。足のむくみと一口に言っても、さまざまな原因が考えられます。ときには病気の観点からのアプローチも考えてみなければならない、むくみがサインとなっている病気もあります。では今回は足のむくみの原因と解消方法をご紹介します。

 

足のむくみの原因とは??その予防と解消法



 

 

足のむくみの原因と解消法その1 下肢静脈瘤

下肢静脈瘤は、足のむくみが原因となって起こる足の病気のひとつとなっています。血液は心臓がポンプの役割を果たしており、動脈を通って酸素を含んだ血液が全身にめぐります。反対に、静脈は老廃物を含んだ血液を心臓へと運ぶ役割をもっています。心臓が動きの原点となっているのですが、足は心臓から距離があるため、ほかの器官や部位よりも血液を押し戻すことが難しくなっています。ですので、太ももや足は心臓を助ける働きがあり、足から上半身へと血液を押し戻すポンプの役割を荷っています。なかなかこのポンプの役割がうまく働かないと、足は慢性的にむくみやだるさ、熱っぽさをもってしまうことになります。むくみが長期間続いた場合は早めに医師に見せましょう。

 

足のむくみの原因と解消法その2 心不全が原因

足がポンプの代わりを努めていると述べましたが、大元である心臓の機能が働かなくなると、心臓がポンプの役割を果せないため、血液が循環していきません。それにより、静脈の流れは悪くなり、心臓から遠い距離にある足に慢性的なむくみが発生します。むくみのほかにも、歩いていると息切れがしたり、動悸がしたりする症状があらわれていたら心不全の可能性も捨てきれないので、病院に行くことをオススメします。

 

足のむくみの原因と解消法その3 むくみを解消する塩分ポイント

足のむくみだけではなく、身体がむくむということも起こり得ます。足のむくみは水分の代謝が悪くなるために起こることが分っています。また、リンパの流れや血液の流れがキレイでないと、体内の水の循環が悪くなり、足も身体もむくむことにつながります。そこで、食事において気をつけたいポイントがあります。とても大きなポイントとなっているのは塩分の摂りすぎです。なるべく塩分を控えましょう。むくみに効果のある食物や料理を食べても、そこに塩分が多く入っていたなら意味がありません。スポーツドリンクなどの塩分も高い場合がありますので、夏にスポーツドリンクを多く飲み過ぎることにも注意が必要です。

 

足のむくみの原因と解消法その4 むくみ解消にカリウムを摂ろう

足のむくみの解消にはカリウムが有効的です。カリウムには利尿作用がありますので、体内の水分の代謝をうながしてくれます。体のなかにたまっている余計な水分を排出するという効果があるのです。カリウムが多く含まれた食物は、さつまいもやじゃがいも、きのこ、ナッツ、ほうれん草などの野菜と、バナナやスイカ、リンゴ、キウイフルーツなどの果物にもカリウムは多く含まれています。しかし、カリウムは水溶性の栄養素となっていますので、水やお湯を使った料理では栄養素が逃げてしまいますので、なるべく長い時間は水のなかに浸けないようにしましょう。

 

足のむくみの原因と解消法その5 ビタミンEを積極的に摂ろう

血の流れや体内の循環を改善してくれる栄養素に、ビタミンEがあります。ビタミンEを含んだ食事を摂ることで、血管の汚れが取り去られるばかりか、そのために血液の流れが良くなり、老廃物の排出もうまくいくようになります。ビタミンEを摂れば、その分血管がキレイになることで、さまざまな栄養素が体内にスムーズにめぐるようになります。ビタミンEの摂取で気をつけたい面は、極度な摂取で骨がスカスカになってしまうともいわれているので、ビタミンEの1日の摂取の目安を考えて食事を摂りましょう。食生活に少し足りないならば、少し補うくらいで丁度良いのです。

 

このほかにも、たんぱく質の摂取が大切であったり、クエン酸の摂取も効果的だといわれています。うまく食事に取り入れて、足のむくみを取り去りたいものですよね。過剰な摂取はむくみに関しても身体に関しても悪影響をもたらすので、食事のさいには、目安の量をいつも気にかけてください。

 

まとめ

足のむくみの原因とは??その予防と解消法
足のむくみの原因と解消法その1 下肢静脈瘤
足のむくみの原因と解消法その2 心不全が原因
足のむくみの原因と解消法その3 むくみを解消する塩分ポイント
足のむくみの原因と解消法その4 むくみ解消にカリウムを摂ろう
足のむくみの原因と解消法その5 ビタミンEを積極的に摂ろう